Alimentarte e hidratarte
bien.
- +Quienes somos
- Menú área de Senderismo
- +Senderismo y Sociedad.
- Menú senderismo y Sociedad.
- +Organizaciones senderistas.
- Menú organizaciones senderistas.
- +Formación.
- Menú formación.
- +Acceso responsable al medio rural y natural.
- Menú acceso responsable al medio rural y natural.
- +Convivencia de usos.
- Menú convivencia de usos.
- +Propuesta para la compatibilidad de la señalización de rutas coincidentes para la movilización pedestre y ciclista en el medio rural y natural.
- Menú propuesta para la compatibilidad de la señalización de rutas coincidentes para la movilización pedestre y ciclista en el medio rural y natural.
Alimentación e hidratación..
Caminar a paso rápido supone un gasto suplementario de 270 kcal. a la hora respecto a estar sentado. Y no todos los alimentos son los mas adecuados, pero aquí entran los gustos. Las recomendaciones generales son:
- agua u otros líquidos; hay que llevar 1,5 litros por persona y día, como mínimo; este “peso” puede ser evitado si conocer los puntos seguros de abastecimiento de agua del recorrido, pero es más seguro portearla; los senderistas experimentados beben pequeñas cantidades cada 15-20 minutos.
- durante la caminata no ingerir alimentos que supongan una digestión pesada, que restará energía para el esfuerzo.
- es conveniente complementar la alimentación habitual con elementos energéticos.
- al finalizar la actividad, se recomienda comer pasta y reponer los líquidos perdidos.
En caso de actividad en invierno o en ambientes muy fríos, conviene tomar bebidas calientes o sopas, conservados en recipientes especiales.
En caso de actividad en verano o en ambientes muy cálidos, conviene madrugar y cargar con mucha mas agua.
Anota en un papel, o en otro soporte, los datos básicos y llévatelos contigo.
Últimas noticias
Senderismo
Casi 800 senderistas han encontrado en la Liga Ibérica de Senderismo, patrocinada por Caminito del Rey y Oysho, la actividad perfecta para combinar salud y ocio durante estos últimos fines de semana del año.
La Liga Ibérica de Senderismo, roza los 800 senderistas en las rutas de Extremadura y Baleares.
Casi 800 senderistas han encontrado en la Liga Ibérica de Senderismo, patrocinada por Caminito del Rey y Oysho, la actividad perfecta para combinar salud y ocio durante estos últimos fines de semana del año.
